睡眠质量高不高，看这5点就知道

文章编号：8435 更新时间：2025-02-08 阅读次数：次

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一天24个小时，人有三分之一的时间都在睡眠中度过。睡眠，对人体健康有着重要影响。拥有良好的睡眠，是身体健康的必要条件，睡眠不好的人，通常更容易被疾病盯上。

为什么你每天睡满8个小时，但第二天醒来依然精神颓靡、无精打采？为什么别人晚上睡3、4个小时，第二天却依然能保持旺盛的精力？其实，这都跟睡眠质量有关。那么，怎么的睡眠才算是高质量睡眠呢？睡眠质量高不高，一般有以下几个衡量标准。

入睡困难的人往往很难会有良好的睡眠。如果你能在半小时之内入睡，说明你的睡眠有了一个良好的开端，如果能在15分钟内入睡，说明你很有可能会拥有一个高效的睡眠。但是，如果你总是躺在床上翻来覆去睡不着，入睡较慢，可能你接下来的睡眠体验也会变得很糟糕。

生活中，那些入睡快的人往往能睡得很香，而入睡慢、总失眠的人，总会觉得累，身体通常会出现这样或那样的毛病。

有人说，晚上睡觉打鼾，说明睡得深沉，代表睡眠质量高。恰恰相反，打鼾是睡不好的主要表现之一。有研究发现，那些长期打鼾的人，通常会伴有睡眠呼吸暂停综合征，这种疾病会导致人在睡眠的全过程中出现呼吸暂停的情况，从而导致血中氧气减少，如果大脑氧气减少，其功能就会降低，使人次日头脑昏沉、精神散漫。

而不打鼾的人，说明没有呼吸暂停的情况，可以保证有足够的氧气送进大脑，维持大脑功能，让你第二天醒来精神焕发。

擅长领域：小儿阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的诊断和手术治疗；小儿分泌性中耳炎的诊断和治疗；对小儿的各种声带息肉，声带小结，会厌囊肿，喉部乳头状瘤的手术治疗也有丰富的经验

“一日不睡，三日不醒”健康师：掌握这5点，一觉到天明

俗话说：药补不如食补，其实后面还有一句，食补不如睡补！

好的睡眠与我们的身体健康关系密切！在睡觉的时候，是我们身体细胞进行新陈代谢的时候，我们身体的修复都是在晚上睡觉时进行，睡眠的是我们人类不可缺少的生理现象。

古人云“一日不睡，三日不醒”，可见睡不好觉，对身体有伤害，对工作有影响！

然而据社会统计调查，在中国有35-42%的失眠人群，这个数字很恐怖，解决失眠问题刻不容缓！

一：坚持晚上11点前入睡

根据自然界的规律，大约在晚上11点的时候，我们人类的生长激素，我们的Melatonine（褪黑激素），就开始逐渐分泌，所以会让我们产生困意，身体开始提示我们需要睡觉。

你如果经常熬夜到两三点才睡觉，那么这个就不符合人体的规律了，所以好睡眠的基础就是拥有好的习惯，坚持每天晚上11点前入睡。

二、睡前关闭电子产品

睡觉前玩一会电子产品是一个非常不好的习惯，电子产品所产生的蓝光会让我们的身体产生刺激性、警觉性、兴奋性，会慢慢的导致我们入睡困难。并且电子产品里的内容，往往吸引力极大，像一个勾人灵魂的小妖精一般，一不小心看着看着就看到深夜凌晨了！

三、睡前不要吃的太饱

吃的太饱的话，会造成我们肠胃工作的负担，当你睡着后，我们不做运动了，但肠胃仍在工作，过多的积食让我们的肠胃极其不舒服，因而影响我们的睡眠。

四、睡前不要剧烈运动，不要过于兴奋

剧烈兴奋的运动过后我们的大脑皮层会过于兴奋，过于兴奋之后的大脑很难处于一个镇静平和状态，会导致晚上入睡的时间往后面推延，因而晚上在睡前2小时不要进行剧烈运动。

五、睡前泡泡脚

睡前泡泡脚对我们的睡眠也很有帮助，我们人类的四肢末梢往往血液循环不太好，通过热水泡脚这种物理方式来促进血液循环，使我们的身体暖暖的，这样入睡更快，睡眠质量更高。

坚持这5点，你会轻松拥有好睡眠，有毅力的来打卡~另外还有一些小建议：尽量不要白天补觉，枕头要选合适的~

人类的一生中，睡眠的时间占了近1/3，它的质量好坏与我们的健康息息相关，拥有好的睡眠对每一个人的健康，都起着至关重要的作用！

怎样的睡眠才算睡得好？

说到睡眠，有一个很关键的问题，怎么才算睡得好，睡得有质量呢？对于这个问题，我可以告诉你，一个睡眠质量好的人你往往可以发现他的睡眠作息是很规律的，每天都充满了活力。那么到底睡眠质量好的人还有哪些特征呢？通过我查阅的资料，我了解到以下几个方面，大家可以参考一下。

1. 快速入睡：

入睡时间较短，不需要很长时间躺在床上才能入睡。通常，良好的入睡质量意味着你能够在床上放松并迅速进入睡眠状态。

可以采用的方式：

2. 持续睡眠：

睡眠较为连续，夜间醒来次数较少，能在短时间内重新入睡。睡眠较为连续意味着在夜间不会频繁醒来或多次中断睡眠，而且如果出现醒来，能够在短时间内重新入睡。

两个措施让你能够让你更好的持续睡眠：

3. 充足睡眠时长：

每晚获得足够的睡眠时间，通常为7至9小时（成年人）。足够的睡眠有助于身体修复和恢复，维持组织和器官的正常功能，促进肌肉生长和修复。

充足睡眠的好处：

4. 深度睡眠：

有足够的深度睡眠，这是恢复体力和大脑功能的重要阶段。深度睡眠是睡眠周期中的一个关键阶段，也被称为非REM（非快速眼动）睡眠阶段。在深度睡眠阶段，身体和大脑进入一种深度的休息状态，对于身心健康和功能的恢复至关重要。

5. 规律的睡眠时间：

保持每天相近的入睡时间和起床时间，有规律的生物钟对睡眠质量有利。这有助于调整和维持生物钟的正常节奏，从而促进更好的睡眠和醒来体验。

以下是保持规律作息对于睡眠的好处：

6. 清晨容易醒来：

自然醒来，感觉精力充沛，不需要多次使用闹钟。自然醒来表明你的生物钟处于良好状态。生物钟是身体内部的生理时钟，调节你的睡眠清醒周期，保持规律的生物钟对于身体健康至关重要。

为了保持规律的生物钟，可以尝试每天在相同的时间上床睡觉，并在早晨尽可能在同一时间起床。避免在周末或假期大幅改变作息时间，这有助于稳定生物钟并改善睡眠质量。

7. 良好的情绪和心理状态：

睡眠质量好的人通常情绪较为稳定，心理状态较为健康。充足的睡眠有助于提高个体的应对压力和适应能力。在睡眠充足的状态下，我们更能冷静应对挑战和压力，减少情绪波动。

以下是睡眠对情绪和心理健康的积极影响：

总结：

睡眠质量好的人可以做到快速入睡，睡觉的时候不会轻易醒来，睡觉的时间也是非常充足，在清晨容易醒来且精力充沛，他们的性格往往非常开朗和积极。所以我们一定要养成一个良好的睡眠习惯，保护好自己的身体哟\(•ㅂ•)/！

几点睡觉睡眠质量最高?

分类:医疗健康解析: 医生建议：晚上10 ：00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。